Устали от диет? Ничего не помагает и вы так и не похудали к лету? Ничего страшного! Эта статья покажет вам, как можно збросить вес, и сделать хорошую форму. Сразу скажу, что это не очередная сказка из космополитена, так что придется попотеть, и страдать. А что вы думали? Выпьете зеленый кофе и 2 кг ушло?? Все остальное, типа бодифлексы, парамексы - не действуют, только дают надежду и убеждения что действуют. Ну что ж. Сегодня мы узнаем основы из платных методик, как много жрать и худеть при этом.

1. Итак, для начала определяем свой тип телосложения.

• Склонен или склонна к худобе. В таком случае мальчик будет дрыщем, девушка - норм, но задница в большинстве случаев трухлявая. Но есть и плюсы, ниже.

• Средний, средняя. В таком случае - будто все норм. Самый лучший вариант, так как и масса есть и жира минимум. Страдать в таком случае придется меньше, ну и формы отчетливее.

• Склонный, склонная к лишнему весу. Наверное наихудший вариант, из всех трех. И кто читает эту статью - в большинстве случаев войдет в эту колонку.

2. Подбираем упражнения.

• Склонен или склонна к худобе. Упражнения должны быть не долгими но такими чтобы вам было тяжело их делать. Например для девочек: не делайте 300 раз на пресс. Сделайте 15, но так качественно и медленно, как только можете. Когда опускаетесь, задерживайтесь, опускайтесь не быстро. Бегать можно, но можно и не бегать. Приседайте тоже медленно и по 10 раз, но приседайте с гантельками например. Если легко приседать 10 раз, не повышайте количество, а возьмите в руки например что-нибудь потяжелее. Парням тоже, турник, брусья - немного раз, но если легко - поцепите цеп на шею. Рельеф в вас и так будет, но мышцы вырастут скорее. Ведь обмен веществ - очень большой, надо налегать на масу.

• Средний, средняя. Слово говорит само за себя. Берите средний темп и делайте на 12 - 15 повторний пресс. У вас хорошо развит обмен веществ. Будут и формы, будет и рельеф. В вашем случае легче всего.

• Склонный, склонная к лишнему весу.  Берите самые легкие гантели и махайте ними, сколько можете. Поначалу будете думать, что вес очень маленький. Но на самом деле после 30 - 50 повторений увидете что как раз норм для сжигания подкожного жира. Ваша цель - разогнать обмен веществ легкими весами. Приседания без веса, пресс , бег, орбитрек - все наше. 1 раз в месяц делайте по схеме худых и дрищей, но это вам будет даватся легко, потому что силы много. 

3. Подбираем диету.

• Склонен или склонна к худобе. Есть можно сколько угодно, но сахара должно быть минимум. Из издержек: Замените леденцы шоколадом. Также смалец - салом, или оливковым маслом. Налегайте на каши с салатами.

• Средний, средняя. Откажитесь от сахара вообще, только каши, салаты, фрукты. Замените сладкое зефиром или мармеладом, если сладкоежки. Обмен веществ у вас быстр, но если не откажетесь от сладкого - хорошего рельефа вам не видать.

• Склонный, склонная к лишнему весу. Откажитесь от сахара вообще и считайте калории. Ситуация у вас самая тяжелая и требует сильной воли. Из  сладкого если сладкоежки, позвольте себе только екстра черный шоколад и только до 12 часов утра. Каши, фрукты , салаты, рыба, яйца. Добавьте в ваш рацион моские продукты, а смалец и жареное уберите. Вместо закрутки возьмите спелую морковь, купите рибьий жир или льняное масло.